В статье учёных из Орегонского института гигиены труда говорится, что соблюдение режима сна может положительно влиять на артериальное давление у людей с гипертонией. Это одно из самых простых в исполнении оздоровительных мероприятий: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Тем не менее, такой подход может значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией — заболеванием, от которого страдает почти половина взрослого населения во всем мире.
В экспериментальном исследовании, опубликованном в журнале SLEEP Advances, ученые обнаружили, что у людей с гипертонией, которые в течение двух недель ложились спать в одно и то же время, значительно снижалось артериальное давление, особенно ночью. Это наблюдалось даже у людей, которые уже принимали лекарства от гипертонии.
Для проведения исследования учёные набрали 11 взрослых людей среднего возраста с гипертонией. После наблюдения за привычным режимом сна участников в течение недели исследовательская группа попросила их выбрать время отхода ко сну и придерживаться его в течение 2 недель, избегая дневного сна. Участникам не говорили, что нужно спать больше или меньше — главное регулярно.
Результаты оказались поразительными. Время отхода ко сну участников, которое изначально варьировалось от ночи к ночи в среднем на 30 минут, сократилось до 7 минут. Такая стабильность положительно сказалась на состоянии сердечно-сосудистой системы: суточное артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст. систолического и на 3 мм рт. ст. диастолического — это сопоставимо с результатами регулярных физических упражнений или снижения потребления соли. Ночное артериальное давление снизилось ещё сильнее — на 5 мм рт. ст. систолического и на 4 мм рт. ст. диастолического.
Эти цифры могут показаться незначительными, но снижение артериального давления на 5 мм рт. ст. в ночное время может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10 %. У половины участников артериальное давление снизилось настолько, что это можно считать положительным физиологическим изменением.
Крупномасштабные исследования показали, что нерегулярный режим сна связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение времени засыпания на 30 минут в день повышает риск развития гипертонии более чем на 30 %.
Ученые предполагают, что нерегулярный режим сна нарушает циркадные ритмы организма, которые регулируют как циклы сна и бодрствования, так и работу сердечно-сосудистой системы. Во время ночного сна артериальное давление обычно снижается, и люди, у которых оно не снижается должным образом, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование предполагает, что соблюдение режима сна может укрепить циркадные ритмы и нормализовать артериальное давление.
Соблюдение режима сна — недорогое и безопасное вмешательство, которое может дополнить существующие методы лечения гипертонии. В отличие от лекарств с побочными эффектами или изменений в образе жизни, соблюдение режима сна требует минимальных усилий.
Это исследование подтверждает понимание того, что регулярность сна так же важна, как и его продолжительность. Американская кардиологическая ассоциация недавно включила продолжительность сна в свои рекомендации по поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, но регулярности сна уделяется меньше внимания. Это исследование показывает, что так быть не должно.
[Фото: ru.123rf.com]