Музыкальная терапия может помочь победить бессонницу
Если вы страдаете от нарушений сна, возможно, вам повезло — один эксперт, возможно, разгадал тайну, почему вы не можете заснуть. Ученые, занимающиеся изучением сна, давно предлагали запретить все технологии перед сном, исключить употребление кофеина и проводить определенное количество часов на ночь в качестве простых способов борьбы с бессонницей. Но теперь китайские исследователи заявили, что музыкальная терапия может «значительно» улучшить качество сна у взрослых старше 50 лет.
По словам ученых, которые наблюдали за более чем 600 взрослыми пациентами, пациенты, посещавшие сеансы, в ходе которых они часто слушали инструментальную или классическую музыку в медленном темпе в течение часа, могли спать спокойно, пишет Daily Mail. Эксперты заявили, что они не могут точно доказать, как эти сеансы помогают при бессоннице.
Однако исследователи предположили, что музыка может влиять на то, как мозг регулирует эмоции, и может «устранять эмоциональные расстройства», которые часто наблюдаются у пожилых людей с нарушениями сна. Также было доказано, что музыка снижает уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и дыхания, расслабляя организм, что может помочь при засыпании, отметили они.
Ученые из педагогического университета Нинся в Гуюане написали в журнале PLoS One: «Музыкальные вмешательства представляют собой многообещающий немедикаментозный подход к улучшению качества сна у пожилых людей, особенно учитывая проблемы, связанные с длительным медикаментозным лечением».
В ходе исследования ученые проанализировали результаты 10 различных исследований с участием 602 взрослых, которые проходили музыкальную терапию.
Большинство вмешательств включали пассивное прослушивание инструментальной или классической музыки в медленном темпе — от 60 до 85 ударов в минуту — в течение 20-60 минут за сеанс. Частота этих сеансов также варьировалась: у некоторых пациентов был один сеанс, в то время как у других он длился чуть более трех месяцев.
Ученые обнаружили, что средняя разница в целом составила -0,79, что означает, что при использовании музыкальной терапии у пациентов с бессонницей наблюдалось улучшение от «умеренного до значительного».
Однако два исследования были оценены как имеющие «серьезный риск предвзятости из-за мешающих факторов», отметили исследователи.
«Музыка также может способствовать формированию новых психологических ассоциаций с отходом ко сну, заменяя вредные привычки, которые мешают сну», — заключили исследователи.
Но они признали, что дальнейшие, более масштабные, «тщательные» исследования с более длительными периодами наблюдения были жизненно важны для дальнейшей оценки эффективности лечения музыкальной терапией, пишет Daily Mail.
Исследования давно показали, что музыка способна концентрировать внимание, даже успокаивать головную боль или контролировать хронические болевые ощущения.
Ученые утверждают, что музыка разной частоты заставляет мозг выполнять определенные действия. Например, высокочастотный звук, такой как сигнал тревоги или крик, вызовет выброс адреналина, гормона, который подготавливает вас к действию. В то же время низкочастотная музыка, другими словами, низкий звук или низкие ноты, могут побудить мозг замедлиться.
По данным Фонда сна, людям обычно требуется от 10 до 20 минут, чтобы задремать после выключения света, указывает Daily Mail. В прошлом году исследование показало, что примерно каждый шестой британец страдает бессонницей, однако 65% из них никогда не обращаются за помощью по поводу проблем со сном.
Опрос 2000 человек, проведенный благотворительной организацией Sleep Charity, показал, что девять из десяти испытывают те или иные проблемы со сном, в то время как каждый второй ведет себя рискованно или опасно, когда не может заснуть.
Плохой сон связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая рак, инсульт и бесплодие, подчеркивает Daily Mail. Эксперты давно утверждают, что ночные пробуждения не обязательно означают, что у вас бессонница, которой, по имеющимся данным, страдают до 14 миллионов британцев.
Тем не менее, недосыпание имеет свои последствия — от раздражительности и снижения концентрации внимания в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, сердечных заболеваний и диабета.
По данным Американской ассоциации сна, около 70 миллионов американцев также страдают расстройствами сна.